[...] nieprzyjemnie.zero ochoty motywacji pasji agresji.mialem sie rozciagac ale mi wszystko jedno i masakrycznie sie nie chce wiec olewam. plan taki ze co tydz odpuszczam jakas grupe miesniowa a dodatkowo ten tydz bede trenowal dosc lekko.w tym tyg odpadna nogi z racji bolu kolana na ostatnim treningu.za tydz barki.pozniej klata a dalej sie zobaczy.
mam przy plecach tylko wymieniam z czasem na lawke rzymska zwlaszcza ze po martwym cala noc w pracy masakra MC na prostych robie czesto w seriach laczonych z ugieciami.ale teraz mialem nocki i troche wy***any bylem z tad ta skromnosc. plan i tak po za podzialem grup sie zmienia. [...]
Tylko do końca lutego? Mówiłeś że do 90kg lecisz :-> Co do tanity się nie wypowiem bo nigdy się tym nie potraktowałem ale z opinii czytam że niezbyt ona wiarygodna jest. Klata, plecki i bary chyba Twoje mocne strony, co? Za to łapa jakaś niewidoczna... Nie napiąłeś pewnie :-P
z wysokimi węglami w dniu pleców i nóg bym się zgodził; może tak: pon: niskie wt: średnie + klata + tric śr: wysokie + plecy czw: niskie ptk: niskie sob: średnie + barki + bic nie: wysokie + nogi
[...] zrobic takie nic?, odpowiedz jest prosta jesc frytki pic browary, jarac blanty , ciagnac krechy i raz na jakis czas z kolegami z bloku isc na silke zrobic set dyskotekowy ,klata bicebs. Muszę Cie zmartwić, ale frytki jem bardzo żadko, w życiu nie miałem do czynienia z narkotykami i jestem całkowitym abstynentem alkocholowym(wiem jak smakuje, [...]
[...] prosto w zeby. Zebow nie wybilam ale stracha sobie napedzilam, ze o, doslownie bede wygladac jak ta emotka --> %-) Musze sie mocniej skupic na budowaniu gory, bo i klata slaba i miesnia na plecach by sie chcialo kiedys ujrzec. Miska: Suple : zapomnialam wziac Plyny: woda x3l , kawa czarna x1, herbata zielona x1 Warzywa: fasolka [...]
[...] postu oceniliście słabo i pisaliście,że trening do dupy. Jaki blad popełniłem w jego ułożeniu? W sensie ja skupiłem się na robieniu partii " pokolei" w sensie np. pierw klata a później plecy a ktoś pisał,że to w treningu góra dół jest źle i na przemiennie inaczej powinno być ? Naprawdę chciałbym skupić się na treningu góra dół tak aby nie [...]
[...] do jego ćwiczenia...zmienię to, 3x 15 powt skłony z talerzem 20kg 3x 15 wypchnięcia nóg w górę 3x 15 nożyce na nogę 3x 15 skłony skośne ZASADNICZE PYTANIE - jutro wypada klata i triceps, a we wtorek PLECY przy tym rozkładzie, w starym rozkladzie plecy już robiłem w piątek, a tric we czwartek - czy to nie przeszkadza teraz że tak powiem w [...]
Dzień odpoczynkowy : 29.12.14 BTW: 180/40/200 Tniemy wegle... Cardio 20 min na skosie + 10 z tempem 5 min i tetnem 125-130/min :) + trening = równowaga = przysiad bez obciazenia na jednej nodze z tyłkiem do ziemi. Za duzo myśli, za mało czasu Za duży nacisk, za mało zrozumienia.:-? Pikuś : 1. Klata - czyli wciski ujemne, dodatnie, zwykle + [...]
W jednym dniu treningowym klata na płasko(ale metodą trójbojowa z mostkiem itd) w drugim dniu skos dodatni45%(ujemny pomińmy) z podciaganiem to ful zestwaik podciaganie szerokim nadchwytem, drażkiem do klaty a w nastepnym dniu wąsko podchwytem Słownie jedno ćwiczenie na partie mięsniową.liczbowo 1,nie mniej nie więcej. wszystko tak jak w [...]
[...] mięśnia ponieważ nie mam gdzie ćwiczyć w chwili obecnej i mam do dyspozycji ekspander, hantle i drążek, nie spodziewałem się takich efektów. Wszystko na plus: waga+1,5kg, biceps 1cm, nawet klata od pompek się rozwinęła. Wyglądam lepiej niż przed wakacjami. Może to być też wina odstawienia siłowni i przejścia na domowy system ćwiczeń.:D Jest git!
[...] jestem w stanie opanować zmian czasu. Podobnie mam z jet lagiem, gdy wracam z zachodniej półkuli to męczę się 6-7 dni aby wyregulować zegar biologiczny ... wczoraj zrobiona klata, mocno. W gratisie filmik z floor pressu https://www.youtube.com/watch?v=V_xfzjLnoC8 Dzisiaj bieganie 6km spokojnym tempem na budowanie bazy tlenowej. [...]
Klata + przednie bary: Pozmieniamy trochę w klacie, ale cały czas na plus, zostawimy jeden mocniejszy wycisk, a resztą zadbamy o coś innego, wyjaśniam poniżej: Wyciskanie hantlami na skosie 30st rampa 8 (poprzednio miałeś skos 45st, teraz zmiana kąta przyczyni się do dużo większego ciężaru po okresie adaptacyjnym- mocniejszy bodziec) Wyciskanie [...]
[...] ponieważ powtarzasz je co trening i uczysz się techniki. A i co do kolejności. Jeżeli nie masz żadnych priorytetów czy coś to jedziesz (często stosowane): nogi plecy klata barki tric bic brzuch/przedramie/łydki. Ja stosuje inną kolejność: nogi klata plecy barki bic tric Robie tak ponieważ np po nogach prostowniki są zmęczone i dojeżdżać [...]
siema wszędzie szukam i nie mogę znaleźc ;( mam 173cm wzrostu i waga tak 65, klata mam okolo 100 i nie wiem czy mam kupic gi na 170 czy na 180 ?? Sporo czytałem i już wypróbowywałem pranie w wysokich temp (80/90) np zeby zmniejszyc dobok do tkd no ale dobok jest z lekkiego i cienkiego materiału. No i tak myślę czy nie kupic na 180 i [...]
Czwartek - 18. dzień testu Dziś mnie poniosło ;-) Dowaliłem 4 Super Sety. Jak to Lipton napisał, miazga. Barki wywaliło w kosmos, że nie miałem siły rąk do góry podnieść. Dlatego odpuściłem klatkę, może później zrobię jak dojdę do siebie albo jutro. Myślałem, że nie zrobię trzech Setów bo kaptury po wczorajszych ciągach bolały a przy trzecim [...]
[...] za siebie, to w przeciągu 7 miesięcy poprawiłem WL o 25kg na masie. Na redukcji udało się uzyskać podobne wyniki jak na masie, ważąc 16 kg mniej. %-) Chyba też sprawdzę swoje obecne możliwość, bo od grudnia coś tam się poprawiłem, a jak zacznę redukcję, to po czasie klata sflaczeje. %-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-03-31 00:21:57
MASA: Revenge V2 + Cold Fusion Explosion by Gugcio - pods.str. 19
